Дали некогаш сте се запрашале колку се штетни француската жена? И покрај огромната количина сирење и вино, тие секогаш успеваат да изгледаат неверојатно. Вештерки, не поинаку.
Ние сакаме да ги кажеме тајните на француските жени на целиот свет. Бидејќи сите ние заслужуваме да бидеме тенки и неверојатни, уредниците бараа идеална француска диета за губење на екстра килограми. Диета на Диукан. Повеќето Американци никогаш не слушнале за таква диета, сепак, ова е една од најефикасните и најпопуларните диети во Европа. И има докази за ова. Диетата се заснова на 100 производи: 68 протеини и 32 зеленчук.
Излегува дека не сме први што се заинтересиравме за диетата на Дукан. Придржувајќи се до неа, ќе се најдете во Кејт Мидлтон, enениферфер Лопез и Супермодел Гизел Бундхен. Дали треба да зборувам за нешто друго?
Следејќи ја диетата правилно, ќе изгубите повеќе од 5 кг во текот на првата недела, покрај тоа, не се потребни ограничувања за калории. Секој ден ќе се чувствувате полни и задоволни на диетата на Дукан. Ветувам.
Во 2010 година, францускиот институт за јавно мислење спроведе импресивна студија за диетата на Дукан. Резултатите беа невидени. Осум од десет луѓе на оваа диета ја достигнаа својата цел во килограми, како и оние што седат во просек од околу 7 кг по првите две фази на диетата (вкупно има четири фази).
Запознајте го д -р Дукан
Францускиот доктор Пјер Дукан за прв пат ја објави и ја објави диетата Дукан во 2000 година. Тој ја разви постепено, а не за слава или пари. Тој имаше поважна задача. Д -р Дукан работеше со пациент кој страда од дебелина, на кој не им помогна едноставни диети со ниски калории и мали делови од храна. Неговата желба да му помогне на својот пациент и да доведе до развој на сега познатата француска диета Дукан.
Д -р Дукан првично се потпираше на правилата што ги препорачува медицината за третман на дебелина, кои се концентрирани главно на диетите на ограничувањата на калориите. Со текот на времето, д -р Дукан дојде до заклучок дека иако намалувањето на калориите работи за многу луѓе, но сепак не беше најдобриот начин за сите да изгубат тежина. Тој сфати дека многу луѓе треба да јадат храна што ги прави полни со долги периоди на време. Ова доведува до помала количина храна како целина. Така, диетата на Дукан ви овозможува подобро да се ослободите од килограми, затоа што кога се чувствувате полни, природно јадете помалку. Ова дава чувство дека не седите на диета, така што луѓето се придржуваат кон неговите методи.
Ајде да погледнеме подлабоко во диетата на Дукан и да откриеме зошто овој план работи толку добро.
Дали навистина сакате да станете тенок?
Секоја личност следи диета за да направи една работа - да изгуби екстра килограми. За кратко време, тие влијаат на нашиот имиџ и самодоверба. Кога изгледате добро, се чувствувате добро. Во подолго време, вишокот на маснотии предизвикува здравствени проблеми, како што се срцеви заболувања и висок крвен притисок. За некои, здравствените проблеми можат да започнат порано, па затоа е неопходно да се изгубат вишок килограми што е можно побрзо. Вие сте единствениот што може да го стори тоа. Ние само ќе ви ги обезбедиме потребните алатки.
Повеќето таблети за губење на тежината се штетни за вашето тело (првенствено за црниот дроб и срцето), а многу од нив воопшто не се ефикасни. Единствениот разумен пат за добивање на витка фигура е здрава исхрана, чија главна цел е да се ослободи од маснотиите. Ако 1525 луѓе изгубиле во просек 7 килограми по само две од четирите фази на диетата, замислете што можете да направите ако сериозно ја сфатите целта да добиете резултати.
Кој е најдобро одговара за диетата на Дукан
Ако страдате и сте подготвени да ги напуштите дополнителните килограми, диетата на Дукан може да биде точна и соодветна за вас. Целта на диетата е многу заситена храна која е богата со хранливи материи, така што никогаш не се чувствувате гладни.
Забелешка за веганите и вегетаријанците: Планот за исхрана на Дукан се заснова на протеини содржани во млечни производи и месо, како главна стратегија за слабеење. Ќе следите специфични препораки за тоа што можете и што не можете да ги консумирате. Вегетаријанците кои јадат риба беа во можност да ја исполнат модифицираната форма на диетата на Дукан со одлични резултати. Како и да е, како што може, подгответе се да јадете многу риби, јајца и млечни производи.
Веганите кои не јадат никаков вид животински производ, не се многу погодни за диетата на Дукан. Некои од нив покажаа одлични резултати, заменувајќи ги сите месо, риби и живина со тофу, но веганскиот пристап кон оваа диета е многу тешка задача. На пример, мешунките содржат премногу скроб, што е во спротивност со принципите на диетата, а оревите содржат премногу маснотии за оваа програма. Ако сте противник на глутен, нема проблем. Дукан исто така. Поправајќи се за да се намалат едноставните јаглени хидрати за да согорат маснотии, Дукан е омилен меѓу диетите без глутен.
Зошто диетата на Дукан работи толку добро?
Диетата на Дукан има строг список на она што можете и што не можете да го јадете. За успешно слабеење, д -р Дукан разви краток список на повеќе од 100 производи што се дозволени. 68 од нив - храна богата со протеини и 32 растителни видови.
Диетата на Дукан може да ви изгледа позната. Ова е во суштина француска верзија со диета со ниски карбини/високи протеини. Добивањето одлични резултати се заснова на следните четири фази развиени од самиот доктор.
Четири фази на диета во Дукан:
- Фаза „напад". Ова е прв чекор кон брзото постигнување на витка фигура. Трае од 1 до 10 дена, во зависност од вашата тежина и висина. На оваа диета, можете да испуштите околу 4, 5 килограми. Тоа зависи од тоа колку сакате да изгубите килограми, оваа фаза ќе трае толку долго. Диетата содржи главно протеинска храна, колку што е можно со потрошувачка од 1, 5 tbsps овесна каша и минимум 6-8 чаши вода дневно.
- Фаза „Круз". Првата фаза на диетата се смета за најтешка, како резултат на што повеќето луѓе се олеснети да се свртат кон втората фаза. Во фазата на крстарење, ќе додадете што повеќе зеленчук во вашата диета колку што можете да јадете. Ова може да трае неколку недели или неколку месеци, во зависност од бројот на екстра килограми. Како по правило, протеинот сè уште треба да биде присутен секој ден во диетата и се препорачува да се зголеми дозата на овес трици на половина лажица.
- Фаза "Консолидација". Во 3 -та фаза на диетата на Дукан, ќе можете да додадете повеќе разновидни прехранбени производи во вашата диета. Секој изгубен килограм маснотии е 5 дена фиксирање. Во овој период, треба да јадете зеленчук секој ден, две парчиња леб од цело зрно, вкусно овошје, па дури и една или две специјални јадења што содржат сè што сакате од списокот на храна одобрена од докторот.
- Фаза „стабилизација". Во 4 -та фаза од диетата, главната цел е да ја одржи својата нова витка фигура за да се спречи враќањето на екстра килограми. Можете да ги јадете сите производи од списокот одобрено од докторот. Единствениот исклучок е дека во кој било ден во неделата ќе ја посветите фазата на „напад", а исто така ќе консумирате 3 лажици дневно. Л. Овес Бран.
Постојат неколку интересни работи во списокот на дозволени производи за диета во Дукан: зачини, вештачки засладувачи, па дури и алкохол во некои случаи. За среќа, исто така се дозволени кафе и чај, освен тоа што не можат да содржат шеќер или крем.
Список на дозволени производи на диетата на Дукан
Еве краток список на производи што ќе ви овозможат да добиете витка фигура користејќи ја оваа диета. Најважните од нив се месо, живина и сирење. Како и месото, јајцата содржат многу хранливи материи со цел да го зачувате вашето тело здраво.
TOFU е одличен додаток на протеини, бидејќи обично содржи 14 g протеини по порција.
Зелка во боја, спанаќ, салата и некој друг зеленчук со ниска содржина на скроб. Треба да се избегне зеленчук со голема содржина на скроб и мешунки во текот на првата фаза на диетата. Почнувајќи од првата фаза, мора да ја намалите нивната потрошувачка на минимум.
Список на протеински производи за диета во Дукан
- Црвено месо. Клипинг со говедско месо, филети, коњи, посно шунка, месо од зајаче, свинско сецкано, парчиња пржено говедско месо, клипинг од свинско месо, кореја, сланина со малку маснотии, бастуррма, пилиња, венисон.
- Живина. Пилешко, цезард, пилешки црн дроб, колбас од пилешко или мисирка, месо од ној, плаша, мисирка, патки.
- Риба. Зубатка, треска, трескава, морска перка, пикови, чума, харинга, скуша, морски карактеристики, перч, црвен перч, лосос, сардини (свежо или конзервирано), морско перч, ајкула, сурими, риба од меш, тилапија, пастрмка, туна (свежа или канинирана).
- Морска храна. Мекотели, рак, рак, рак, јастози, школки, октоподи, остриги, морски лушпи, ракчиња, лигњи.
- Производи базирани на протеини. Глутен, производи базирани на соја, вегетаријански хамбургер, тофу, темпо.
- Јајца и млечни производи. Пилешко, патка и плаша јајца. Крем сирење, урда, млеко, едноставен јогурт, рикота, павлака.
Список на производи: зеленчук
Артишок, аспарагус, зеле од грав, цвекло, брокула, зелка од Брисел, зелка, моркови, карфиол, целер, краставици, модринки со модринка, анасон, зелена грав, месинг, хендикеп, качурки, кромид, кромид, кромид, пиперка, тиква, тиква, зрачи, роуч, томци, томци, томци, токму, томци, томци, томци, токму, том, Цукикини.
Научно оправдување на диетата на Дукан
Д -р Дукан имаше доволно искуство со пациентите за да ја смени диетата за оние на кои им треба повеќе протеини за да се чувствуваат полни. Ако припаѓате на нив, тогаш диетата на Дукан е развиена за вас.
Секое лице може да изгуби тежина и да добие витка фигура, консумира помалку јаглени хидрати и голема количина посно месо, живина и риба. Диетата не е соодветна за секого, но за некои тоа е среќен билет за слабеење. Повеќето јаглени хидрати што ги трошиме се едноставни јаглени хидрати кои придонесуваат за формирање на маснотии. Тие се полни со шеќер и празни калории кои не претставуваат никаква корист за телото. Останувате гладни после јадење, богати со едноставни јаглени хидрати и стотици калории, затоа што вашето тело сè уште копнее по хранливи материи.
Кога консумирате едноставни јаглени хидрати наместо вистински хранливи материи, вашето тело нема друг избор, освен да чувате јаглени хидрати во форма на маснотии. Вишокот на едноставни јаглени хидрати брзо доведува до зголемување на телесната тежина. Секоја витка жена знае колку брзо стомакот станува забележителен по дури и една недела потрошувачка на голема количина јаглени хидрати.
Пребројувањето на калопите не е клучот за губење на тежината. Главната работа е протеинот. Кога протеинот е најголем дел од диетата, постои брзо слабеење. (Ограничување на потрошувачката на јаглени хидрати, склопот на извор на енергија на телото, го принудува телото да се сврти кон алтернативен извор на гориво - маснотии). Американски вести и светски извештај.
Производите богати со протеини се тешко да се вари стомакот. Ова значи дека се чувствувате хранети и богати подолго. Исто така, согорувате повеќе маснотии и калории за време на долг процес на дигестивниот процес. Производите со висока содржина на протеини, како по правило, имаат помал број калории по грам. Сето ова заедно дава одличен резултат од диетата.
Вежби: Фазата каде што правите
Моќта е околу 70% од резултатите од губење на тежината и збир на мускулна маса на која било диета, вклучително и од Дукан. Останатите 30% зависат од физичките вежби. Не ви требаат тешки вежби за да го забрзате метаболизмот и да ја намалите тежината на диетата на Дукан. Потребни се умерени физички вежби. Прошетка 20 минути на ден (или слична форма на вежбање) ќе има големо влијание. За да бидете тенки и здрави, не е неопходно да поминете 5 дена неделно во теретана.
Додека согорувате маснотии на диета во првата фаза (фаза на напад), на вашето тело му требаат физички вежби што ќе го зголемат срцевиот ритам и ќе го стимулираат метаболизмот. Овие активности ќе ви помогнат да ја изгубите вишокот тежина побрзо. Исто така, ќе се чувствувате посигурни, знаејќи дека сте на пат кон нов живот со витка фигура.
Во првата фаза (фаза на напад), вашето тело ќе биде ограничено со количината на енергија што треба да ја користите за физички вежби. Willе ви биде доволно да направите само 20-минутни дневни прошетки.
Во следните фази, ќе имате повеќе енергија да го користите за физички вежби. Во втората фаза (фаза на крстарење), треба да ги зголемувате вежбите на 30-60 минути на ден. После втората фаза, можете да ја одржите вашата нова витка фигура со само 20-25 минути вежби на ден.
Заклучоци на диета во Дукан
Сега научивте многу информации за оваа диета. Да резимираме:
- Големата потрошувачка на протеини ве заситува долго време и ја намалува желбата за храна;
- Со мала потрошувачка на јаглени хидрати, вишокот на маснотии се користи како извор на енергија;
- Физичките вежби ќе помогнат побрзо да се ослободите од маснотиите;
- Ви овозможува да имате постење денови по првите две фази;
- Придонесува за развој на мускулна маса;
- Развиен за да се спречи појава на маснотии во иднина.
Овие се прекрасни причини за вас да обрнете внимание на оваа диета што се разликува од сите други.
Оваа програма работи за скоро секоја личност што ја следи диетата на Дукан.